איך נכנסים לכושר מבלי להתייאש

7 מיתוסים על כושר וספורט שחייבים לדבר עליהם

מאת יהל דדון,
מאמנת כושר בכירה, עם ותק של מעל 10 שנים ומוסמכת בפסיכותרפיה גופנית.

מתוך מגזין מספר 3- 3.11.2015

אנשים אוהבים מיתוסים,
בעיקר בגלל שהם תירוץ מצויין לדחיית האימון, ביטולו או סתם הצדקה ללמה כדאי לשבת על הכורסא ולצפות בטלויזיה.
או להפך, לבצע אימון שלא מטיב עם הגוף או אימון לא יעיל.
אז הבאתי לכם הפעם את מיטב המיתוסים, בואו נתחיל:

1. כפיפות בטן מורידות את הכרס-
אז האמת היא שמה שיוריד לכם את השומן הביטני היא תזונה נכונה.
כפיפות הבטן יחזקו את שרירי הבטן, אך אם ישנו שומן שמכסה את השרירים לא יראו ריבועים.

2.אימון בוקר מבצעים על בטן ריקה-
את המיתוס הזה  אני שמחה לנפץ.
מהרגע שהולכים לישון ועד הרגע בו קמים בבוקר יש הרבה שעות שנחשבות צום.
הגוף צורך אנרגיה במהלך השינה, מאגרי השריר מדולליםולכן חשוב לחדשם לפני האימון.
המלצה- פרוסת לחם עם ממרח או שני תמרים.

3. מידת ההשקעה ושריפת הקלוריות נמדדת על פי ההזעה-
הזיעה היא מנגנון הגנה של הגוף שנועד לצנן אותו במצבי חום.
לכן זיעה לא מעידה על טיב האימון, אלא קשורה למאמץ,
אבל אין לה ערך קלורי.
חשוב לציין שמי שמזיע הרבה באימונים,
צריך להחזיר לגוף את הנוזלים הללו באמצעות שתיה מרובה.

 
4.אם אפסיק להתאמן השרירים יהפכו לשומן-
השריר והשומן הן שתי רקמות שונות, האחת לא יכולה להפוך לשניה.
מה שקורה בפועל כשמפסיקים להתאמן- זה שיורד הנפח של רקמת השריר ועולים אחוזי השומן.

6.ככל שנתאמן יותר-  יותר טוב-
ישנו מושג בספורט שנקרא אימון יתר.
אימונים ארוכים ומתישים עשויים להביא אתכם לאימון יתר,
מה שעלול לגרום לתשישות ועייפות, פציעות ואפילו רעב מוגבר.
מומלץ להתאמן בתדירות נכונה של 3-4 פעמים בשבוע.
לבצע מתיחות בסוף האימון ולאכול נכון.
7 . אם רוצים לרדת במשקל אפשר להסתפק בפעולות אירוביות ואין צורך בתרגילי כוח-
כשיורדים במשקל בעזרת פעילות אירובית הגוף כמובן שורף שומן,
אך מפרק הרבה מסת שריר וכתוצאה הגוף יהייה רפוי ומדולל.
תרגילי כוח וחיזוק יעלו את מסת השריר וידאגו לגוף מחוטב ומעוצב- למרות הירידה במשקל.
בהצלחה!