איך נכנסים לכושר מבלי להתייאש

נקודות פתיחה והמלצות מאת יהל דדון.
מאמנת כושר בכירה בעלת ותק של מעל 10 שנים ומוסמכת בפסיכותרפיה גופנית.

מתוך מגזין מספר 1- 29.9.2015

לא מעט אנשים פונים אלי במטרה לבנות תכנית אימונים ביתית.
כזו שקל לעמוד בה, אשר מכילה אימון של כל הגוף לפי ימים בשבוע
ומשלבת עבודת שריר עם סיבולת לב ריאה.
זה נשמע כאלו זה הדבר הקל לעשות, להתאמן בבית לבד,
אבל דווקא ההתמדה באימון עצמי היא קשה יותר משום ששילוב עוד אנשים בשגרת הספורט שלנו ,
מעגן את העובדה שאנחנו עושים ספורט,
וככה במקום לוותר לעצמנו אנחנו מתמידים באימונים לפעמים ממניעים חברתיים.
כי כיף להיפגש עם חברים פעמיים בשבוע ולעשות ספורט ביחד:
לרוץ, לשחק כדורסל או כדורגל, יוגה בים ועוד…

אז היום הבאתי לכם כמה טיפים שיעזרו לכם להתמיד באימונים- ולהיכנס לכושר מבלי להיתייאש.

(הכתבה כתובה בלשון זכר אך פונה לשני המינים)

1.בחר את סוג הספורט אליו אתה הכי מתחבר:
זה יכול להיות: אופניים, ריקוד, אמנות לחימה, ריצה,
יוגה, פילאטיס כדורסל, כדורגל ועוד.

2. התחל במינונים קטנים:
בשבועיים הראשונים עדיף להתחיל באימון של 20 דקות כל אימון,
פעמיים עד שלוש בשבוע.
בשבוע השלישי 25 – 30 דקות ולעלות את זמן האימון בהדרגה.
זה חשוב גם לגוף וגם לנפש- להתחיל בסרגל מאמצים שמותאם לכושר שלכם
וגם להציב יעדים שיהייה אפשר לעמוד בהם ולשלב אותם באורך החיים בצורה מאוזנת.

3. התייעץ עם מאמן או מדריך מוסמך לגבי הפעילות שבחרת,
קבל הנחיות כדי להימנע מפציעות .

4. הצטייד בחבר או שניים, פעילות בצוות ממריצה יותר מלהתאמן לבד.

5. דאג לנעליים נוחות ומותאמות לסוג הספורט אותו בחרת, בגדים מאווררים ומים קרים.

6.בצע מתיחות בסוף האימון ולא בתחילתו, כי הגוף קר בתחילת האימון.
אנשים רבים נוטים להתבלבל בין חימום למתיחות.
החימום בתחילת האימון הוא במשך 5-7 דקות ומטרתו לחמם את
השרירים והמפרקים לפני הפעילות המאומצת ולהכין את הגוף למאמץ.
המתיחות לאחר האימון נועדו לשחרר את חומצות החלב שנמצאות בשריר לאחר פעילות ספורטיבית
ולמנוע היתפסויות\התכווצויות של השרירים.

7.שמור על תזונה נכונה:
-לפני האימון: יש לאכול משהו קל כחצי שעה לפני.
למשל: בננה שני תמרים או פרוסה עם ריבה.
-אחרי האימון: פחמימה בשילוב חלבון- למשל: פרוסת לחם עם גבינה וטונה…
*ממליצה בחום לבנות תפריט בייעוץ עם בעל מקצוע, אשר יעזור לכם להגיע לתוצאות אליהן אתם שואפים.

8. צלם את עצמך לפני כל אימון והעלה לפייס או לקבוצות של אנשים שמתאמנים כדי לקבל עידוד ומוטיבציה!
גם אם תבחר לא להעלות את התמונות לקבוצות,
שמור אותן ותוכל לראות את התוצאות של ההתמדה שלך !

בהצלחה,

יהל דדון.